Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot, memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Namun, kebutuhan protein seseorang dapat berbeda-beda tergantung pada usia, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Usia merupakan faktor yang mempengaruhi kebutuhan protein seseorang. Anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan lebih banyak protein daripada orang dewasa. Sebagai contoh, anak-anak usia 1-3 tahun memerlukan sekitar 13 gram protein per hari, sedangkan remaja membutuhkan sekitar 46-52 gram protein per hari.

Tingkat aktivitas fisik juga mempengaruhi kebutuhan protein seseorang. Orang yang aktif secara fisik atau melakukan olahraga intensif memerlukan lebih banyak protein untuk memperbaiki otot yang rusak dan memenuhi kebutuhan energi selama beraktivitas. Sebagai contoh, atlet atau orang yang rutin berolahraga intensif dapat memerlukan sekitar 1,2-1,7 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Selain itu, kondisi kesehatan seseorang juga dapat mempengaruhi kebutuhan protein. Orang yang sedang dalam masa penyembuhan setelah operasi atau sakit serius memerlukan lebih banyak protein untuk mempercepat proses penyembuhan dan mengembalikan kekuatan tubuh. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, gagal ginjal, atau penyakit hati juga dapat memerlukan penyesuaian kebutuhan protein sesuai dengan kondisi kesehatan mereka.

Untuk memenuhi kebutuhan protein yang optimal, sebaiknya kita mengonsumsi berbagai sumber protein yang sehat seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk olahan kedelai. Kombinasi antara protein hewani dan nabati juga disarankan untuk memastikan asupan asam amino yang cukup untuk tubuh.

Dalam menyusun pola makan sehari-hari, penting untuk memperhatikan kebutuhan protein berdasarkan usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan seseorang. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Dengan memenuhi kebutuhan protein yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan memastikan tubuh tetap bugar dan kuat.