Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak sekolah usia 7-12 tahun adalah fase pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, kebutuhan gizi anak harus dipenuhi dengan baik agar mereka dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh anak. Anak sekolah membutuhkan karbohidrat untuk mendukung aktivitas fisik dan mental mereka sehari-hari. Pilihlah sumber karbohidrat yang baik seperti nasi, roti, pasta, dan biji-bijian.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak sekolah membutuhkan protein untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan membangun jaringan baru. Sumber protein yang baik untuk anak adalah daging, telur, ikan, dan produk susu.

3. Lemak
Lemak juga merupakan sumber energi penting bagi tubuh anak. Pilihlah lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

5. Vitamin dan mineral
Anak sekolah juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Pastikan anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari makanan sehari-hari atau suplemen jika diperlukan.

6. Air
Kebutuhan cairan anak sekolah juga sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh mereka. Anak sebaiknya mengonsumsi air putih yang cukup setiap hari untuk mencegah dehidrasi.

Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan optimal. Pastikan anak mendapatkan makanan sehat dan bergizi setiap hari serta membiasakan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para orangtua dalam memberikan asupan gizi yang seimbang bagi anak-anak mereka.

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa